Ilona egy napja: hogyan éljünk sietség nélkül, mégis mozgásban?
A titok nem abban rejlik, hogy órákat izzadunk egy teremben, hanem abban, hogy a mozgást szétosztjuk a nap természetes ritmusában, mintha csak virágot öntöznénk vagy kenyeret szelnénk.
Lassú ébredés és ágybeli felkészülés (7-8 perc)
Nem csörög a vekker, a fény ébreszt. Mielőtt felülnék az ágyban, 2-3 percet a lábfejek és kézfejek lassú körzésére szánok. Nem sietek. Megvárom, amíg a vérkeringés átjárja a végtagokat. Felüléskor lógatom a lábamat 1 percig az ágy szélén.
Kerti munka és az „ötperces szünetek” (15-20 perc)
Kimegyek a virágosba vagy a kiskertbe. Nem hajolok egyhuzamban húsz percnél tovább! Mindig van kint egy kis sámli, amire le tudok ülni a gazoláshoz, így a térdem és a derekam nincs tartós feszülésben. 20 perc után felállok, és elvégzem a pult melletti csípőringatást.
Ebéd utáni csend és székes lapockanyújtás (10 perc)
Egy könnyű ebéd és rövid csendes pihenő után leülök a nappali kemény fa székére. Átmozgatom a nyakamat, a vállaimat és a lapockákat mélylégzéssel kísérve. Ez segít elkerülni az ebéd utáni bágyadtságot és a hát merevségét.
Kényelmes séta a Duna felé (20-30 perc)
Nem sportgyaloglás, hanem kényelmes, beszélgetős tempó egy szomszéddal vagy a lányommal. Kényelmes, puha talpú bőr cipőben, egyenletes lépésekkel, figyelve arra, hogy a sarkamról gördüljön át a talpam a lábujjak felé.
Esti lecsendesedés és meleg borogatás
Kamillás meleg törölköző a nyakra olvasás közben. Egy csésze langyos citromfű tea. Nincsenek telefonok vagy villódzó képernyők, csak a könyv és a csendes naplóírás.
Szeretné a teljes programot a saját kezében tartani?
A Nagy Ilona Mindennapi Mozgás Program részletes, lépésről lépésre követhető nyomtatott és digitális formában is elérhető.